O Halloween, ou Dia Das Bruxas, como é chamado no Brasil, é uma tradicional celebração americana associada a elementos assustadores. Devido à forte influência cultural de filmes, séries etc., vem ganhando cada vez mais popularidade em nosso país nos últimos anos.

Embora muito divertida, a celebração dessa data inclui práticas que podem gerar desperdício: uso de abóboras como lanternas (Jack-o’-lantern), decorações descartáveis de plástico, iluminação de alto consumo energético e fantasias de uso único. O que, obviamente, tem um impacto negativo na sustentabilidade.

É fundamental comemorar de maneira responsável, adotando medidas que reduzam a produção de resíduos, principalmente os orgânicos. Ao usarmos alimentos como decoração, porém, é importante lembrar que são uma fonte valiosa de nutrientes, fruto de um processo de produção que envolve diversos recursos até chegar em nossas mãos.

O Alimente-se Bem preparou para você algumas dicas para um Halloween mais consciente. Confira:

1. Aproveitamento integral das abóboras

Ao esculpir abóboras, retire toda a polpa e utilize em receitas como sopas, tortas, bolos e outros pratos doces e salgados. A abóbora é muito versátil!

As sementes, por outro lado, podem ser tostadas com temperos como sal, pimenta e especiarias e servidas como petiscos saudáveis e crocantes.

Por fim, as cascas podem ser utilizadas em preparações. Após as comemorações, a parte externa da abóbora decorativa deve ser transformada em compostagem e utilizada para enriquecer o solo.

Aproveitar a abóbora por inteiro traz muitos benefícios para o organismo. Observe no quadro abaixo as quantidades de nutrientes presentes na casca, na polpa e na semente.

Quer saber como utilizar integralmente a abóbora? Acesse aqui algumas receitas.

Pensando na decoração, temos mais uma oportunidade de valorizar os “alimentos imperfeitos” - vegetais com cores e formatos variados, diferentes e únicos e que se encaixam perfeitamente na alimentação, sem perder seu valor nutricional.

Aproveite também para comprar diretamente dos produtores locais, apoiando a economia e o desenvolvimento da região e reduzindo a emissão de carbono, pois diminui a necessidade de transporte.

2. Doces em quantidade consciente e opções mais saudáveis

Quem não conhece a brincadeira do “doçuras ou travessuras”? Crianças vestidas como personagens assustadores vão de porta em porta pedindo doces, e, se não forem atendidas, podem fazer uma “travessura” (uma brincadeira inofensiva).

Como os vizinhos sempre oferecem doces, que tal inovar, para evitar o consumo excessivo de açúcar? Surpreenda as crianças com opções nutritivas e saudáveis. Assim, a celebração fica mais equilibrada e divertida, incentivando escolhas mais conscientes e cuidado da saúde dos pequenos!

3. Decoração comestível

Reduza o uso do plástico. Crie enfeites comestíveis para a mesa de Halloween! Pães em formato de abóbora, frutas com temas assustadores (mexericas desenhadas como “mini abóboras”, bananas no palito como “fantasmas”), cupcakes temáticos etc., podem servir como decoração e alimentação saudável ao mesmo tempo.

Envolva as crianças na criação e preparo. Isso vai atrair a atenção delas para o tema da alimentação saudável de uma maneira lúdica e divertida!

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4. Redução de embalagens e plásticos descartáveis

Prefira sacos de pano e cestas reutilizáveis para o momento “doces ou travessuras”. Reduza o lixo evitando copos, pratos e talheres de plástico. Priorize materiais reutilizáveis.

Materiais biodegradáveis também são uma boa opção, mas têm um custo mais elevado. Caso seja inevitável a utilização de descartáveis, sinalize claramente o local de descarte de lixo reciclável.

5. Compostagem de resíduos

Após o evento, descarte os alimentos de forma responsável! Essa ação consciente devolve nutrientes ao solo e reduz a quantidade de resíduos orgânicos que terminaria em aterros.

Caso a compostagem não seja viável, não se esqueça de separar resíduos orgânicos de material reciclável. O descarte correto é fundamental.

6. Economize

Ano que vem tem Halloween de novo. Tudo que tiver comprado e não for perecível, guarde! Assim você garante uma festa divertida, consciente e saudável, reduzindo o desperdício.

Vamos colocar tudo isso em prática?

O Alimente-se Bem separou algumas receitas para você:

Pizza de aranha
Fantasia de abóbora
Espaguete Horripilante
Palitos de legumes com requeijão e talos de couve
Flan nevado com chocolate branco

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Todos os dias, toneladas de alimentos são desperdiçadas no mundo. Cerca de 13% da comida é perdida durante a cadeia de produção, que vai desde a colheita até chegar às prateleiras dos supermercados, segundo a FAO*, 2022.

Outro ponto, é que ao final dessa cadeia, aproximadamente 17% dos alimentos são desperdiçados em supermercados, restaurantes e domicílios (PNUMA**, 2021).

Com isso, em 2019, a Organização das Nações Unidas (ONU) instituiu, em 29 de setembro, o Dia Internacional de Conscientização sobre a Perda e o Desperdício de Alimentos para incentivar às pessoas e os setores públicos e privados na criação de medidas que reduzam o descarte de alimentos.

Para algumas pessoas, o desperdício de alimentos tornou-se um hábito, pois, a fim de aproveitar as promoções, elas compram mais do que precisam nos supermercados, e deixam frutas e vegetais estragarem em casa.

Em média, cada pessoa descarta 74 quilos de comida por ano (PNUMA, 2021). O dado indica que o desperdício de alimentos no nível do consumidor é um problema global significativo.

Ao descartar comida, também ocorre o desperdício de trabalho, investimento e recursos, como água, sementes, transporte e abastecimento que foram investidos na produção dos alimentos.   

Essas questões aumentam os custos dos alimentos e a emissão dos gases de efeito estufa, o que agrava as mudanças climáticas.

Caminhos para minimizar o desperdício 

Em 2015, a Assembleia Geral das Nações Unidas, composta por 193 Estados-membros da ONU, definiram os Objetivos de Desenvolvimento Social (ODS) no âmbito social, ambiental, econômico e institucional. 

No total, foram definidos 17 objetivos e 169 metas globais para serem atingidas até 2030, conhecida como “Agenda 2030”. 

Já ODS 12, relacionado ao Consumo e Produção Sustentável, determina na terceira meta (12.3), a redução pela metade do desperdício de alimentos per capita global, nos níveis de varejo e consumo, bem como a redução das perdas de alimentos ao longo das cadeias de produção e abastecimento. 

Para isso, algumas alternativas são:

• Introdução de novas tecnologias;
• Soluções inovadoras;
• Formas diferentes de trabalho e boas práticas para manter a qualidade dos alimentos e reduzir a perda e o desperdício.

Essas medidas podem ajudar a preservar e proteger os ecossistemas e recursos naturais, que são fundamentais para o crescimento dos alimentos.

O que podemos fazer

Para ajudar a reduzir o desperdício de alimentos, acompanhe algumas ações que podem ser feitas em casa:  

1. Faça uma lista de compras

• Compre apenas o que precisa e evite fazer estoques desnecessários.

2. Verifique a validade dos produtos

• Na hora de cozinhar, dê prioridade para os alimentos que estão perto do vencimento;
• No armário e na geladeira, coloque os produtos mais antigos à frente e os novos atrás.

3. Aumente a periodicidade das compras

• Ir mais vezes ao supermercado ajuda a evitar os estoques desnecessários e o desperdício de alimentos, pois a compra será mais consciente.

4. Aproveite as promoções de forma estratégica

• Substitua algum produto que consome no dia a dia pelo item em oferta.

5. Acondicione os alimentos corretamente

• Utilize recipientes adequados para armazenar os alimentos na geladeira, a fim de evitar a proliferação de bactérias e o desperdício. 

6. Congele as sobras

• Se não comer tudo o que preparou, congele para mais tarde ou utilize as sobras como ingrediente em outras refeições.

7. Aproveite os alimentos em sua totalidade

• Diversas partes dos alimentos podem ser utilizadas nas preparações, como cascas, talos, folhas e sementes.

8. Não descarte apenas pela aparência

• Se algum alimento in natura apresentar aparência feia em algumas partes, corte-as e consuma o que sobrou.

O Alimente-se Bem incentiva o hábito do aproveitamento integral de frutas, legumes e verduras, e disponibiliza no site mais de 500 receitas que podem ser feitas com partes não convencionais dos alimentos. Confira: Receitas

FAO*: Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação

PNUMA**: Programa das Nações Unidas para o Meio Ambiente

Em 1972, a Organização das Nações Unidas estabeleceu (ONU) a data de 5 de junho, como o Dia Mundial do Meio Ambiente. 

Desde lá e por conta das mudanças climáticas, a data tornou-se um movimento global de divulgação ambiental, com a participação de várias pessoas, por meio de plataformas on-line, atividades, eventos e ações presenciais.  

Com isso, a ONU estipulou a Década das Nações Unidas da Restauração de Ecossistemas (2021-2030), em que os países se comprometeram a restaurar um bilhão de hectares de terra. 

Esse tamanho corresponde a uma área maior do que a China, com o objetivo de proteger 30% da terra e do mar, e restaurar 30% dos ecossistemas degradados do planeta. 

ODS 

Já os 17 Objetivos de Desenvolvimento Sustentável (ODS), criados pela ONU, são um apelo mundial às iniciativas para acabar com a pobreza, proteger o meio ambiente e o clima, e garantir que todos tenham paz e prosperidade.  

Abaixo, confira os objetivos que o Brasil precisa atingir até a Agenda 2030. 

Escolhas alimentares e sustentabilidade  

As tendências e a cultura alimentar de uma população, como escolha, compra, armazenamento e forma de preparo dos alimentos interferem no cultivo, na produção e na distribuição. 

Abaixo, alguns exemplos:  

Desperdício: Colocar no prato mais alimentos do que consegue consumir e jogar o restante no lixo; 

Não aproveitamento: Retirar as cascas da batata, cenoura e maçã, e os talos de hortaliças, que são fontes de nutrientes e fibras alimentares. 

Monotonia alimentar: Todos os dias repetir a composição do prato, com os mesmos alimentos. 

Para evitar essas situações, o Alimente-se Bem separou algumas dicas de atitudes saudáveis e sustentáveis na alimentação diária. 

Planejamento 

1. Planeje o que vai comprar e considere os alimentos da época; 

2. Confira os alimentos que ainda possui e faça uma lista contendo apenas o necessário para comprar; 

3. Observe qual alimento semelhante pode ser substituído da lista, de acordo com as promoções. Por exemplo: Brócolis nacional ou japonês? Verifique o rendimento e o preço para escolher a melhor opção. 

Hora da compra 

1. Procure fornecedores locais, com alimentos típicos da sua região, por isso contribui com a agricultura familiar e local, e a continuidade da cultura alimentar da população; 

2. Preste atenção às quantidades que serão consumidas, pois o excesso pode se transformar em resíduo; 

3. Aproveite a xepa: ao final da feira, os produtos estão com valores promocionais, assim é possível comprar algum alimento com formato diferente, menor ou maior que o habitual, e sem sinais de mofo ou amassados. 

4. Monte uma horta caseira, com temperos naturais e ervas frescas, isso facilita o acesso e é uma forma de consumir alimentos livres de agrotóxicos.  

Armazenamento 

1. Ao chegar em casa, higienize e armazene os alimentos refrigerados e congelados; 

2. Já para o armazenamento dos alimentos in natura, considere o grau de maturação e pense no cardápio dos dias seguintes para que não haja desperdício. 

Preparo 

1. Ao preparar as refeições, inclua talos, folhas, cascas e sementes, sempre que possível. O aproveitamento integral dos alimentos ajuda com maior ganho de nutrientes e rendimento das receitas.  

Consumo adequado 

1. Atente-se a quantidade de comida colocada no prato e a mastigação, se ainda estiver com fome, sirva-se novamente; 

2. Inclua as Plantas alimentícias não convencionais (PANCs) e os alimentos de origem vegetal no cardápio, pois eles são ricos em vitaminas e minerais, e previnem diversas doenças. Para o meio ambiente, quanto maior a variedade de alimentos produzidos, melhor para o solo; 

3. A fim de evitar a monotonia alimentar, divida o prato em quatro partes e opte por alimentos do mesmo “grupo alimentar” (possuem a composição e nutrientes similares, mas eles são diferentes entre si). Essa diversidade estimula novos hábitos e sabores.  

Veja a seguir: 

Compartilhe esse conteúdo e confira o menu Receitas, com mais de 500 sugestões para variar no cardápio diário. 

Esses dois termos podem gerar algumas dúvidas, devido serem semelhantes no universo da alimentação, mas por outro lado possuem significados diferentes. 

Aproveitamento integral dos alimentos

A expressão serve quando falamos sobre utilizar um alimento de forma integral, o que inclui as partes não convencionais dos vegetais, como: ramas, cascas, folhas, talos e sementes; ou de origem animal, como: carcaças de frango e ossos.

As carcaças e os ossos podem ser adicionados na preparação de sopas e caldos, a fim de agregar mais sabor e valor nutricional.

Quando esses elementos são submetidos a uma longa fervura liberam colágeno e minerais importantes para a saúde óssea e muscular, como: cálcio, fósforo e magnésio.

Já as partes não convencionais dos vegetais podem apresentar mais nutrientes do que quando comparadas à polpa. Confira em: Conheça os valores nutricionais das partes não convencionais dos alimentos e como utilizá-las

Para colocar em prática, o Alimente-se Bem separou a receita exclusiva canjica com calda de manga que inclui as cascas da fruta.

Reaproveitamento dos alimentos 

O termo indica dar um novo significado a algo que já foi usado, por exemplo: utilizar as sobras de frango assado do almoço de domingo em uma outra preparação. Uma sugestão é a receita de almôndegas de feijão que acrescenta sobras de feijão e arroz.

O que esses conceitos têm em comum? 

Ambos são estratégias eficientes para uma alimentação mais saudável e sustentável com a proposta de reduzir o desperdício de alimentos, gerar economia em casa e promover um consumo mais consciente. 

Medidas de pré-preparo

Confira algumas dicas antes de aproveitar ou reaproveitar alimentos:

1. Ao comprar os alimentos ou no momento de reaproveitar, confira se a cor, a textura e o odor estão preservados;
2. Higienize bem os alimentos;
3. Planeje: se achar que não vai utilizar o alimento em sua totalidade, congele as partes para utilizar depois. É importante anotar a data em que está congelando o alimento para ter um controle de validade. 

Gostou do conteúdo? Confira outras receitas no site e compartilhe com os amigos.

O Programa Nacional de Alimentação Escolar (PNAE) consiste no desenvolvimento intelectual e físico dos alunos, por meio de uma alimentação adequada e que atenda às necessidades nutricionais durante a permanência deles na escola. 

Para muitos estudantes, que convivem com a insegurança alimentar, a alimentação escolar é a garantia de pelo menos uma das refeições do dia e, às vezes, é a única consumida. 

Diante desse cenário, os nutricionistas das escolas, responsáveis pela gestão do serviço de nutrição, podem garantir a qualidade e a segurança dos alimentos que são oferecidos às crianças, bem como a elaboração dos cardápios. 

Para montar um cardápio, alguns aspectos devem ser analisados:

• Alimentação alinhada à cultura do local

O Brasil possui hábitos alimentares regionais diferentes, devido à cultura plural. Ao elaborar um cardápio com alimentos locais, a aceitação das crianças é maior, o desperdício de alimentos diminui e o consumo das porções é adequado para atender às necessidades energéticas e nutricionais;

• Alimentação com in natura ou minimamente processados

Esses alimentos são fontes importante de nutrientes e devem ser a base das refeições servidas, pois refletem em uma alimentação diversificada, colorida e composta por todos os grupos alimentares;

• Refeições que se adequem aos grupos com necessidades especiais

É importante desenvolver uma proposta de cardápio voltada à alimentação para alunos alérgicos, intolerantes ao glúten ou lactose, e vegetarianos.

Hábitos alimentares 

A escola é espaço de aprendizagem e desenvolver novos hábitos alimentares também faz parte do saber, pois é por meio da alimentação escolar que o aluno conhece outros alimentos e formas de preparo.

Uma alternativa, é inserir partes não convencionais dos alimentos, como talos, folhas, cascas e sementes nos pratos para agregar maior valor nutricional, reduzir o desperdício e gerar economia. 

No ambiente escolar, também é possível desenvolver um trabalho de educação alimentar e nutricional paralelo à inclusão dessas partes dos alimentos nas refeições, pois desperta nos alunos a curiosidade de experimentar novos sabores. 

Outro ponto, é que os hábitos alimentares adquiridos na escola podem ser levados para casa. 

Para ajudar os nutricionistas na elaboração do cardápio escolar e as famílias nas preparações, com aproveitamento integral no dia a dia, acesse as receitas do Alimente-se Bem. 

A época mais florida do ano chegou! A primavera é a estação que conecta o inverno ao verão. Durante essa transição, ocorre um aumento das chuvas devido ao calor e à umidade crescentes ao final do dia.

Com isso, as flores desabrocham tornando a paisagem mais colorida e alegre, e, também, podem ser incluídas na alimentação.

PANCs

Desde a antiguidade, as plantas fazem parte da alimentação e, hoje, algumas espécies, conhecidas como Plantas Alimentícias Não Convencionais (PANCs), ganharam destaque por serem diversificadas, acessíveis e nutritivas.

As PANCs são plantas que possuem partes comestíveis, como folhas, talos, flores, frutos, sementes e raízes.

Embora, não façam parte dos hábitos alimentares comuns, o termo "não convencionais" refere-se às espécies que eram usadas no passado, mas ao longo do tempo caíram em desuso. 

Nutrientes

O consumo das PANCs está relacionado com a valorização da biodiversidade e cultura regional, bem como o ganho de nutrientes. 

A composição nutricional varia de acordo com a planta, mas, geralmente, elas possuem vitamina A, C e do complexo B, potássio, ferro, antioxidantes e alguns componentes bioativos. 

As PANCs podem ser nativas, exóticas ou naturalizadas, e, muitas vezes, são confundidas com matos, ervas daninhas ou plantas invasoras por crescerem espontaneamente. 

Apesar de se adaptarem em diferentes ambientes e solos, essas plantas são raramente comercializadas. 

Espécies

Até o momento, cerca de 300 espécies foram catalogadas como plantas alimentícias, e pelo menos 50 possuem informações técnicas de cultivo e se desenvolvem em hortas locais. 

Algumas delas são: Amaranto, Capuchinha, Chuchu-de-vento, Fisális, Mangarito, Vinagreira, Taioba, Caruru, Jambu, Ora-pro-nóbis e Peixinho.

Dentre as várias categorias de PANCs, destacam-se as flores comestíveis, e o Brasil abriga diversas, tanto nativas quanto trazidas de outras regiões do mundo. 

Essas flores contêm uma variedade de sabores, como picante, doce e amargo, e aromas frutados, que deixam os pratos mais atraentes.

Capuchinha e receita 

Uma PANC anual, rústica e que cresce espontaneamente em solos ricos em matéria orgânica, é a Capuchinha, que também é conhecida como Nastúrcio e Chagas. 

Ela é originária do México e Peru, e pode ser cultivada em vasos, jardineiras suspensas ou no solo, sob luz direta ou sombra, o que influencia na coloração, tamanho e floração.

Na gastronomia, a Capuchinha é valorizada devido à elegância de suas flores e ao sabor um pouco picante, semelhante à pimenta-do-reino. 

As cores quentes (amarelo, laranja e vermelho) e o formato, que permite recheá-las, tornam os pratos mais bonitos e coloridos.

Para aproveitar a primavera e utilizar essa flor comestível, o Alimente-se Bem sugere a receita Risoto de capuchinha e casca de abóbora moranga

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Você já pensou sobre o que descarta no lixo pode ser aproveitado?

O programa Alimente-se Bem, em parceria com a Universidade Estadual de São Paulo (UNESP), por meio de um estudo pioneiro no Brasil, elaborou uma tabela nutricional das partes não convencionais dos alimentos, como: sementes, cascas, talos e folhas. 

Normalmente, essas partes são desperdiçadas, mas o estudo apontou que elas podem ser ainda mais nutritivas do que as polpas e incluídas em receitas.  

Nutrientes das partes não convencionais das frutas

Banana

A casca possui quase 3x mais vitamina C do que a polpa, e uma das funções do nutriente é atuar contra infecções no organismo. 

Para utilizar as cascas em preparações, o Alimente-se Bem sugere a receita: brigadeiro de casca de banana.

Laranja

Possui fibras que ajudam na saúde intestinal e, ao consumir uma refeição com grande quantidade de fibras, é possível demorar mais tempo para sentir fome.

Uma excelente fonte é a casca da laranja que apresenta 7x mais fibras do que a polpa e pode ser adicionada na preparação biscoito de cascas de frutas.

Manga

Os alimentos de origem animal são importantes fontes de vitamina A que auxilia no funcionamento da visão. 

Contudo, às pessoas que não consomem alimentos de origem animal, podem encontrar na manga uma opção que contribui com essa vitamina, pois a fruta é rica em carotenóides - elementos químicos - capazes de se transformar em vitamina A.

Uma curiosidade, é que a casca da manga possui quase o dobro do teor de carotenóides em relação à polpa e podem ser incluídas no peito de frango com chutney de manga.

Alimentação diversificada 

Um prato colorido contribui à saúde, pois cada componente é fonte de vitaminas e minerais, e as cores indicam quais nutrientes esses alimentos possuem.

Por exemplo, os vegetais verde-escuros são boas fontes de vitaminas do complexo B e os alaranjados de carotenóides. 

Outra curiosidade, é que ao longo do ciclo de vida, algumas pessoas apresentam deficiências de nutrientes, devido ao crescimento, mobilidade ou dificuldade de mastigação. Por isso, é preciso ter atenção na composição das refeições.

Para ajudar, o Alimente-se separou algumas informações de valores nutricionais de cascas, folhas e talos, e preparações em que podem ser adicionadas.

Alimento	Valor nutricional das partes não convencionais	Receita
Maçã	A casca possui 3x mais vitamina C e 72% mais proteínas do que a polpa.	Geleia de cascas de frutas
Maracujá	A casca contém quase 4x mais vitamina C em relação à semente, e apresenta o dobro de potássio comparada à polpa.	Pasta tropicalia
Beterraba	As folhas concentram 120x mais vitamina C do que a polpa, e juntas aos talos apresentam 3x mais fibras do que a polpa.	Docinho nutritivo de beterraba
Espinafre	Os talos possuem o dobro de ferro do que as folhas.	Panqueca delícia

Além dos benefícios nutricionais, ao utilizar as partes não convencionais, é possível economizar e ajudar a evitar o desperdício doméstico.

Se curtiu o conteúdo, compartilhe e acesse os cuidados para armazenar essas partes.

Você é do time que gosta de um docinho depois do almoço? Ou já está de olho na sobremesa antes das refeições? 

Esse é um hábito muito comum no país e, segundo a Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF, 2017-2018), os brasileiros consomem 50% a mais de açúcar do que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que é de, no máximo, 12 colheres de chá por dia. 

No entanto, o açúcar não está presente apenas nas sobremesas, ele também é adicionado em alimentos ultraprocessados e bebidas.

Apesar de delicioso, o consumo excessivo pode causar alguns problemas de saúde, como: obesidade, diabetes do tipo 2, inflamação do intestino, piora do sono, aumento da oleosidade na pele e cáries.

Se você não possui nenhuma restrição de açúcar, como no caso dos diabéticos, isso não significa que é preciso cortar a sobremesa e nem tratar o açúcar como um vilão. Uma alternativa é procurar opções mais saudáveis de consumo. 

Receitas de doces com cascas de frutas

Para isso, o Alimente-se Bem sugere algumas receitas de doces saborosas, nutritivas e práticas feitas com cascas de frutas. 

Essas partes não convencionais dos alimentos podem conter mais fibras, vitaminas e minerais do que a própria polpa.

Por exemplo, a banana possui quase 3x a mais de vitamina C e o dobro de potássio na casca, quando comparada aos nutrientes da polpa. Já a casca da laranja, apresenta 7x mais fibras e 5x mais fósforo do que a polpa. 

Confira as preparações:

Bolo de casca de banana

Doce de casca de abacaxi

Doce de casca de melancia 

Doce de casca de mexerica

Cascas de manga caramelizadas

Cocada festiva

Por que sentimos vontade de comer doces após o almoço?

Há algumas explicações fisiológicas e, uma delas, é que esse desejo é ativado a partir de uma “mensagem” que o corpo envia ao cérebro de que alguma substância foi muito utilizada e precisa ser reposta. 

A substância é a serotonina, um hormônio que participa da digestão, e é responsável por controlar a motilidade intestinal e a secreção das enzimas digestivas. 

A serotonina é produzida por meio do triptofano, um aminoácido presente em alimentos, como ovos; oleaginosas; aveia; chocolate com alto teor de cacau (acima de 70%), em pequenas quantidades; frutas (com destaque para a banana) e os doces também são uma das fontes.

Com isso, ao realizar uma refeição muito pesada, o corpo necessita de alimentos fontes de triptofano para compensar a serotonina. 

Como comer doces sem exagero após o almoço?

Manter uma alimentação saudável não significa a restrição e, sim, o equilíbrio entre as escolhas das refeições diárias. 

Por isso, o Alimente-se Bem separou algumas dicas de como integrar os doces depois do almoço sem exagerar:

1. Prefira frutas 

As frutas são ótimas opções de sobremesas, devido aos benefícios à saúde, e as da estação são ainda mais doces, saborosas e baratas.

2. Não substitua as refeições por doces 

Com a rotina corrida, às vezes, consumir alimentos prontos torna mais práticos, mas ao substituir as refeições principais por doces, o organismo não absorve fibras, vitaminas, minerais e macronutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo.

3. Cuidado com as quantidades

Para não consumir em excesso, é possível fracionar os doces em pequenas porções e guardar um pouco para o dia seguinte. 

Por exemplo, ao dividir uma barra de chocolate em tabletes ajuda a minimizar a vontade de comê-la inteira de uma vez só e, também, é possível optar pelo chocolate 70%, que possui menor teor de açúcar.

4. Coma com atenção

Para ajudar, o podcast técnica mindful eating orienta como degustar o alimento e trazer a atenção ao momento presente.

Prestar atenção a quantidade, mastigar bem e comer devagar são fatores que ajudam a sentir mais o sabor e dão maior saciedade. 

5. Cuidado com a composição

A composição dos alimentos processados ou ultraprocessados possui grandes quantidades de aditivos alimentares, como corantes, adoçantes, aromatizantes e estabilizantes, e não fazem bem à saúde.

Por isso, prefira consumir doces caseiros, assim como as sugestões de doces feitos com cascas de frutas. 

Uma outra opção é, ao adoçar as preparações, utilize tâmaras, bananas mais maduras, damascos e uvas passas, e reduza a quantidade açúcar refinado ou substitua por outros tipos de açúcar.

Se curtiu o conteúdo, compartilhe, e que o consumo de doces seja na medida!

O Brasil é um dos países que mais produz alimentos no mundo e, por outro lado, é um dos que mais desperdiça.

De acordo com dados da Organização das Nações Unidas para a Alimentação e Agricultura (FAO), 33% da produção mundial de alimentos é perdida por ano.

No ranking, o Brasil está entre os dez países que mais desperdiçam e, segundo dados da Embrapa de 2018, anualmente, cada brasileiro joga no lixo 41,6 quilos de alimentos.

Essas proporções geram sobrecarga ao meio ambiente, pois a produção é maior do que o consumo, assim causando a perda e o desperdício.

Diante deste cenário, a FAO estabeleceu como um dos Objetivos de Desenvolvimento Sustentável (ODS) para 2030: “Consumo e Produção Responsáveis” e um dos caminhos para atingir esta meta é a redução do desperdício de alimentos.

De onde vem o desperdício?

Muitos acreditam que é somente aquilo que sobra no prato das casas brasileiras, mas ele ocorre em todo o processo produtivo de alimentos, que vai do plantio até o consumo. 

Durante essa rota, há também outro ponto relevante, que é a distinção entre a perda e o desperdício.

Perda de alimentos X Desperdício de alimentos

Segundo a FAO, a perda é a redução da quantidade ou qualidade dos alimentos antes de chegar a ser comercializado nos mercados e outros estabelecimentos. Já o desperdício é o que ocorre a partir da venda. 

Portanto, o que está associado ao consumidor é o desperdício, mas é importante entender o caminho que a comida percorre até chegar à mesa, para refletir por que os alimentos são perdidos ou desperdiçados, enquanto mais de 70 milhões de pessoas estão em situação de insegurança alimentar moderada ou grave no Brasil, desde 2020, de acordo com a FAO.

Produção e colheita

Durante esses processos, um alimento se perde por diversos motivos:

• Pragas na plantação;
• Condições climáticas;
• Falta de conhecimento técnico do agricultor;
• Ausência ou ineficácia de políticas que subsidiem o pequeno agricultor para que ele tenha possibilidades de investir em tecnologias de plantio e colheita.

Para um agricultor, a perda de alimentos, nesta etapa, significa a redução do lucro. No caso do pequeno produtor, a situação é ainda mais impactante, pois ele não possui acesso aos meios de prevenção de perdas e, consequentemente, o investimento necessário para comprar suprimentos nos períodos de entressafra diminui. 

Armazenamento e transporte

Nesta fase, a qualidade do alimento deve ser mantida íntegra tanto no aspecto de textura, sabor e cor, quanto à garantia dos nutrientes e estabilidade do abastecimento alimentar.

No que se refere ao abastecimento, as pessoas envolvidas devem ter conhecimento nos quesitos de:

• Qualidade das instalações de armazenamento;
• Acondicionamento durante o transporte das embalagens;
• Boas condições de armazenamento e instalações de refrigeração.

Distribuição

Frutas ou legumes muito grandes ou pequenos, com diferentes formatos e cores, e com padrão estético único são chamados de alimentos imperfeitos.

Muitas vezes, eles são rejeitados pelos varejistas e consumidores, e vão parar no lixo. No entanto, ao descartá-los também ocorre uma grande perda nutricional. 

Por isso, é necessário a criação de iniciativas de comercialização desses alimentos, como uma forma de também atender aos ODS: 

• Padrões de consumo e produção sustentáveis no manejo dos recursos; 
• Diminuição de desperdício e geração de resíduos;
• Incentivo ao mercado em adotar boas práticas.

Desperdício no consumo

No final deste ciclo há o consumidor, que para diminuir o descarte doméstico, é possível adquirir alguns hábitos, como: planejamento de compra, armazenamento e conservação, repertório de receitas e técnicas de preparação.

O programa Alimente-se Bem pode ajudar com essas ações, por meio de conteúdo informativo e sugestões de receitas saborosas, nutritivas e práticas, a partir do aproveitamento integral de alimentos.

As sobras de arroz e feijão também podem ser aproveitadas em receitas como almôndegas de feijão e nhoque de arroz, pois segundo um estudo da Embrapa de 2018, são os alimentos mais desperdiçados. 

Se gostou deste conteúdo, compartilhe, e também coloque em prática as iniciativas sustentáveis de compostagem e hortas caseiras. 

Esta semana, a série Partes não convencionais dos alimentos apresentará benefícios, receitas e curiosidades sobre talos de hortaliças, com destaque em talos de agrião.

No universo das verduras, há uma máxima “quanto mais verde melhor”, pois as folhas verde-escuras são ricas em vitaminas e minerais, principalmente o ferro, que evita o surgimento da anemia, aumenta a imunidade e melhora a parte cognitiva.

Folhas e talos de agrião  

O agrião é muito consumido pelos brasileiros em saladas, com um sabor levemente picante, as folhas da hortaliça possuem baixa calorias, fibras, cálcio e fósforo. Logo, os talos contêm vitamina C, potássio, zinco e são uma excelente fonte de ferro. 

Para aproveitar o alimento de forma integral e todos esses benefícios, o Alimente-se se Bem indica a receita Pastel assado de talos 

Aproveitamento integral de outras hortaliças 

Os talos de brócolis; couve-flor; couve-manteiga; acelga; beterraba; mostarda; nabo e salsa, que geralmente são descartados, apresentam boas quantidades de potássio.

O mineral contribui para o bom funcionamento das células, tecidos, órgãos, músculos, nervos e na saúde dos ossos.

Receitas com talos

Para incluir essas vantagens na alimentação diária, separamos algumas preparações com talos. São elas:

Talos de beterraba: Risoto rosado 

Talos de couve: Docinho verde

Talos de espinafre: Creme de abóbora com frango 

Talos de salsa: Carne com grão de bico 

Os benefícios nutricionais oferecidos pelos talos agregam sabor e textura à comida, e se higienizados e conservados adequadamente, podem ser utilizados em diversas receitas. 

Curiosidade

O agrião pode ser plantado em hortas caseiras, o que favorece o consumo livre de agrotóxicos, e quando adquirido em supermercados, feiras e hortifrutis, geralmente é na versão hidropônica. 

Assim como no cultivo convencional, a produção de produtos hidropônicos é feita de maneira controlada, com uma solução acrescida de nutrientes necessários para o desenvolvimento da planta e sem contato com o solo, porém pode conter agrotóxicos e outros produtos químicos. 

Esse é o último conteúdo da série Partes não convencionais dos alimentos. Se curtiu, compartilhe!